belden kavrama hareketi ne demek?

Belden kavrama hareketi, bir fitness egzersizi olarak sıkça kullanılan bir harekettir ve karın, kalça ve bacak kaslarını çalıştırarak core (vücut çekirdeği) gücünü geliştirir. Bu hareket, vücudunuzu sırt üstü yere yatırarak başlar. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde, kalçalarınızı yere koyun. Şimdi ellerinizi boynunuzun arkasında birleştirin ve dirseklere hafifçe bastırarak başınızı yerden kaldırın. Sonra, karnınızı çekerek ve kalçalarınızı yerden ayrılmayacak şekilde kasıp, omuzlarınızı ve başınızı hafifçe yukarı kaldırarak, üst vücudunuzu yerden 10-15 cm kadar kaldırın. Bu pozisyonda 1-2 saniye bekleyin, sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi tekrar edin ve setler arasında dinlenin. Bu hareket, belden kavrama adıyla da bilinir, çünkü hareketin temel fikri, karın kaslarını çekerek belinizi kavramaktır.